Нас ждет несколько солнечных дней. В Полевской возвращается золотая осень

Как следует из прогнозов большинства синоптиков, в начале октября полевчан ждет несколько погожих дней - солнечных или с переменной облачностью и почти без осадков. Ночные заморозки вступают в свои права, и смена резины уже не выглядит торопливостью, однако осень еще подарит нам достаточно прекрасных и просто приятных дней. 

Мы желаем вам хорошей осени и напоминаем, что пора готовить к зиме не только гардероб и автомобиль, но и собственный организм.

Осень к нам приходит с багряными листьями, облаками и дождями за окном и со странным ощущением, будто сил хватает только на то, чтобы допить кофе. Усталость не проходит даже после сна, настроение — как пасмурное небо, волосы ломаются, кожа шелушится, а раздражение вспыхивает по пустякам. На самом деле, это не просто «сезонная хандра». Это ваше тело говорит - «Мне чего-то не хватает».

Летом мы купаемся в солнце, едим помидоры прямо с грядки и чувствуем себя отлично. Но осенью запасы витаминов и микроэлементов, которые так легко пополнялись под лучами солнца и в зелёных овощах, начинают таять. И организм начинает подавать сигналы — тихие, но настойчивые.

Вот кто чаще всего покидает нас в этот сезон — и что с этим делать:

Витамин D — «топливо для настроения»
Его называют солнечным витамином, потому что мы его почти не едим — мы его вырабатываем под лучами. А осенью солнца мало, и уровень витамина D падает. Как результат — упадок сил, тоска без причины, слабые кости и зубы, которые будто «предчувствуют зиму».

Где взять?
В жирной рыбе — лососе, скумбрии, сельди, тунце. В яйцах, молочных продуктах. Из растений — только грибы, лисички и шампиньоны (особенно если их предварительно подсушили на солнце — да, они тоже «запасают» свет!).

Витамин С — иммунный постовой
Он не просто помогает пережить простуду — он усиливает весь организм, от белых кровяных телец до кожи и сосудов. Осенью, когда свежие фрукты исчезают из рациона, его становится катастрофически мало. И вот вы уже чихаете от сквозняка, который раньше даже не замечали.

Где взять?
В цитрусовых — мандаринах, апельсинах, лимонах. В киви, сладком перце (да, это рекордсмен по витамину С!), капусте, яблоках. Да, обычные яблоки — тоже герой.

Витамины группы B — батарейки для нервов
Представьте, что ваш мозг — это ноутбук, а витамины B — его заряд. Без них он работает вполсилы - внимание рассыпается, сон становится тревожным, эмоции — как на американских горках. Раздражительность, усталость, ощущение, что ты «в режиме аврала», хотя ничего не делаешь — это всё про дефицит B1, B6, B12.

Где взять?
В мясе, рыбе, яйцах, цельнозерновых крупах, молочных продуктах. И да — чёрный хлеб с маслом и сыром — это не только вкусно, это терапия.

Железо — кислородный курьер
Без него кровь не может нормально доставлять кислород. И тогда вы чувствуете: голова кружится, ноги тяжелеют, кожа бледнеет, а дух — сдаётся. Это не лень. Это анемия, которую часто принимают за усталость.

Где взять?
В мясе, особенно в печени. В морепродуктах, яйцах, яблоках (с кожурой!). А ещё — сочетайте железо с витамином C: например, яблоко с цитрусовым соком — и усвоение станет в разы лучше.

Цинк и магний — команда против стресса
Цинк — иммунный спецназ: помогает быстрее заживать ранам и сопротивляться инфекциям. Магний — главный «успокоитель» организма. Он снимает напряжение, помогает спать и не срываться на коллег или близких. Осенью, когда нагрузки растут, а света нет, эти два элемента особенно нужны.

Где взять?
Цинк — в морепродуктах, орехах, семечках.
Магний — в бобовых, зелёных овощах, цельных злаках, какао (да, шоколад может быть полезен — если он тёмный и без сахара).

Главное: лечить не симптомы, а причину
Не стоит просто «забить» организм таблетками, как будто это бензобак. Важнее понять — почему вам чего-то не хватает. Плохое питание? Стресс? Недостаток сна? Образ жизни, где вы больше времени проводите под лампами, чем под небом?

Восполнять дефицит — нужно. Но ещё важнее — перестроить систему, чтобы он не возвращался каждый год, как осенний дождь.

Потому что здоровье — это не набор витаминов. Это образ жизни, в котором вы чувствуете себя живым. Даже когда за окном серо.